СЕТЗ

СЕТ 4

3.1

Броски медбола над головой

Мышцы:

дельтовидные, трапеции, трицепсы

Возьми в руки тяжелый медбол и подними его перед грудью, лок-

ти направлены вниз. Ноги слегка согнуты в коленях (А). С силой под-

брось мяч строго вертикально (Б). Поймай его и, не медля и секун-

ды, повтори бросок еще 4 раза.

4.1 Броски медбола лежа

Мышцы:

трицепсы, грудные, дельтовидные

Ляг на скамью, словно собираешься жать штангу. Расположи мед-

бол на груди, удерживая его обеими руками, локти направь в сто-

роны (А). С силой подбрось мяч вверх настолько, насколько это поз-

волит тебе сделать высота потолка (Б). Поймай мяч и повтори уп-

ражнение еще 4 раза.

3.2 Жим гантелей сидя

Мышцы:

дельтовидные, трапеции, трицепсы

Сядь на скамью с почти вертикальной спинкой, ноги поставь на ши-

рину плеч, в руки возьми по гантели и подними их к плечам, на-

правив ладони вперед (А). Выжми гантели над макушкой (Б). Плав-

но вернись в положение А и повтори.

1-3 НЕДЕЛИ

- 8-10 ПОВТОРОВ

4-6 НЕДЕЛИ

-5 -7 ПОВТОРОВ

4.2 Жим штанги лежа узким хватом

Мышцы:

трицепсы, грудные, дельтовидные

Ляг на скамью, поставив ноги шире плеч, а ступни параллельно друг

другу. Сними штангу со стоек, взявшись за нее хватом чуть шире

грудной клетки. Сведи лопатки и помести штангу над серединой

груди (А). Делая вдох, подконтрольно опусти гриф на нижнюю часть

грудных (Б) и, выдыхая, вернись в положение А.